기침

  • 소금물로 입을 헹군다
  • 항생제는 사용하지 않는다
  • 물을 마시거나 따뜻한 녹차를 한 모금 마신다

따끔따끔 쑤시는 느낌

  • 따듯한 물로 목욕을 한다
  • 따끔거리는 곳을 마사지한다
  • 산책을 하거나 몸을 시원하게 해준다

피곤함

  • 잠을 충분히 잔다
  • 가벼운 운동을 한다
  • 잠깐씩 휴식시간을 갖는다
  • 일을 무리하게 하지 않는다

공복감

  • 물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다

불안과 신경질

  • 심호흡을 한다
  • 휴식을 하고 눕는다
  • 평화로운 장면을 상상한다
  • 걷거나 가벼운 체조를 한다

두통, 가벼운 현기증

  • 5분간 편하게 누워본다
  • 따뜻한 물에 발을 담근다
  • 목덜미에 찬 수건을 댄다
  • 운동으로 목과 상체를 이완시킨다
  • 창문을 열거나 실외로 나가 바람을 쐰다

우울증

  • 양치질을 한다
  • 심호흡을 한다
  • 유산소 운동을 한다
  • 과일 쥬스를 마신다

소화불량

  • 식사량을 줄인다
  • 맵고 짠 음식, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다
  • 신나는 영화나 비디오를 본다
  • 따뜻한 샤워를 하거나 목욕을 한다
  • 물이나 과일 주스를 한 모금씩 마신다

입 마름, 목, 혀, 잇몸의 통증

  • 소금물로 입을 헹군다
  • 음식을 짜게 먹지 않는다
  • 얼음물이나 과일 주스를 마시거나 껌을 씹는다

변비

  • 과식이나 육식 등은 피한다
  • 수분섭취를 늘리며 야채, 과일, 현미 등 섬유소가 많은 음식을 섭취한다
  • 아침에 일어난 직후 물이나 우유를 한 컵 마신다
  • 금연체조를 하거나 복부를 10분 정도 주물러 준다


여러분들은 어떤 금단증상을 겪고 계신가요?
흠.. 저는 지금 입 마름과 두통을 겪고 있답니다
이제 이틀 지났는데 조금 더 지나면 어떤 금단증상들이 몰려올까 걱정이 되네요

Posted by DanielKang Trackback 0 : Comment 0