저질 몸매와 이별하기 5주차 시작... :: 다니엘의 우당탕탕 좌충우돌 충돌기...

오늘 드뎌 5주차 운동을 시작했습니다

일단 오늘 운동에 앞서 어제 실시한 테스트에서는 무려 45개나 성공하였습니다. *^^*
처음 시작하기전 테스트에서 10개 했던 것을 고려하면 4주만에 (정확히는 중간에 한주 놀았으니 5주만이죠) 10개에서 45개로 늘어난것입니다.

그러면 5주차 테이블을 살펴보도록 하겠습니다
어제 45개를 했으므로 오늘 제가 따라 할 곳은 세번째 줄입니다
즉.... 40 - 32 - 30 - 25 - 40개를 해야합니다만....
상식적으로 제가 저걸 해낼만한 자신이 없었습니다
그래서.. 일단 목표는 가운데 줄을 따라 하자였습니다

가운데줄의 목표량은 35 - 28 - 25 - 22 - 35 였습니다만
처음 35개를 하고 두번째 25개를 하다가 도저히 힘들어서
첫번째 줄로 변경하여 실시하였습니다. ㅠㅠ

그래서 결국 제가 오늘 실시한 갯수는
35 - 24 - 22 - 20 - 12개 였습니다.
첫번째 줄로 바꾸어 실시하였음에도
다 못 채우고 실패하는 사태가 벌어졌습니다

에혀.... 다음주에 뭐 해야할지 안봐도 눈에 선하시죠?
6주? 택도 없습니다. 다시 5주차 반복을 해야할 것 같습니다
다만.... 5주차 가운데로 가느냐 3번째 줄로 가느냐의 차이점이 나타나겠지요

그리고 내일은 복근운동입니다
복근운동도 5주차를 접어들며 새로운 운동들이 추가가 되기도 하며 빠지기도 합니다

운동 순서는..

1. 나선형으로 비틀리 (Corkscrew)
오른쪽 왼쪽 반복이 1회...

2. 엉덩이 들어올리기 (Hip Up)

3. 리버스 크런치 (Reverse Crunch)

4. 크로스 오버 (Crossover)

5. 오블리끄 크런치 (Oblique Crunch)

6. 잡기 자세 (Catch)
이것도 좌우 반복이 1회입니다

7. 발가락 닿기 (Toe Touch)

8. 다리를 위로 한 크런치 (Crunch : Legs Up)

9. 개구리 다리 자세 크런치 (Crunch : Frog Legs)

10 백 익스텐션 (Isometric Back Extension)
배에 동글게 만 타올을 깔고 다리는 어깨 넓이로 벌리고 팔을 몸 옆으로 들어올립니다

휴.... 팔굽혀펴기도 5주차 들어서고 부터 운동량이 확 늘어나는 것 같은데 복근운동 역시 운동량이 많이 늘어나네요.. ㅠㅠ





Posted by DanielKang Trackback 0 : Comment 2

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  1. addr | edit/del | reply Favicon of http://jjoastyle.tistory.com BlogIcon jjoa 2008.09.01 21:30 신고

    날로 발전 하시는군요..
    전 저 그림들 대로 따라 하면 아마도 입원해야 할 것 같습니다..ㅠㅠ

    • addr | edit/del Favicon of http://www.danielism.com BlogIcon DanielKang 2008.09.02 06:42 신고

      ㅎㅎㅎ 저도 죽갔습니다
      그래도 조금씩 들어가는 뱃살과 점점 늘어가는 팔근육을 보며 참는거죠